Sport und Schuppenflechte: Eine gute Idee!

Mit oder ohne Schuppenflechte, Sport tut gut! Bewegung sorgt nicht nur für Kraft, Ausdauer und Fitness, sondern hilft auch bei der Stressbewältigung. Auf den Verlauf der Schuppenflechte kann sich sportliche Aktivität sogar positiv auswirken. Auch möglichen Begleiterkrankungen der Psoriasis, etwa Bluthochdruck oder Stoffwechselstörungen, kann mit Sport entgegengewirkt werden. Zögere also nicht, mehr Bewegung in dein Leben zu bringen, wenn du Schuppenflechte hast. Feste Regeln für Sport mit Schuppenflechte gibt es nicht. Im Vordergrund sollte der Spaß an der Bewegung stehen. Starte langsam mit dem Sportprogramm, steigere dich Schritt für Schritt und höre auf deinen Körper.

Sichtbare Psoriasis-Plaques: Kein Grund, sich zu verstecken

Kurze Sporthose, Trainingsshirt oder auch Badekleidung: Vielleicht fühlst du dich unwohl, wenn die Hautveränderungen deiner Schuppenflechte beim Sport für alle sichtbar sind. Versuche, offen mit der Erkrankung umzugehen. Oft ist es Unwissenheit von anderen, die für schräge Blicke oder sogar unsachliche Bemerkungen sorgt. Stelle klar, dass es sich um Schuppenflechte handelt und nicht ansteckend ist. Aufklärung kann helfen, Missverständnisse zu vermeiden.

Tipps zum Sport bei Schuppenflechte

Schwitzen

Beim Sport kommst du so richtig ins Schwitzen? Das ist kein Problem, denn Schweiß schadet bei Psoriasis generell nicht. Einzig übermäßiges Schwitzen kann bei einigen Menschen mit Schuppenflechte den Juckreiz fördern. Mit einer sorgfältigen Hautpflege im Anschluss an deine Aktivitäten kannst du Irritationen der Haut umgehen. Was du vermeiden solltest, ist ein Hitzestau beim Training, denn der kann sich ungünstig auf die Erkrankung auswirken.

Sport und Schweiß stellen bei Psoriasis in der Regel kein Problem dar.

Hautpflege

Achte beim Sport auf eine gründliche Hautpflege. Eine kurze, warme Dusche nach dem Training und eine feuchtigkeitsspendende und rückfettende Pflege bewahrt die Haut vor dem Austrocken. Reizungen der Haut solltest du dabei vermeinden. Stelle beim Duschen daher die Wassertemperatur besser auf lauwarm statt auf heiß und tupfe die Haut anschließend mit dem Handtuch trocken, ohne zu reiben.

Sonnenschutz

Sonnenlicht kann die Schuppenflechte positiv beeinflussen, trotzdem sollte es in Maßen genossen werden. Zuviel Sonneneinstrahlung und vor allem Sonnenbrand schaden der Haut und können die Psoriasis verschlechtern. Wenn du Sportarten unter freiem Himmel vorziehst, denke bitte an den Sonnenschutz. Das gilt nicht nur im Sommer, sondern auch beim Wintersport. Schnee reflektiert das Sonnenlicht und in Höhenlagen ist die UV-Strahlung intensiver.

Frau mit Schuppenflechte cremt ihre Haut vor dem Sport mit Sonnencreme ein.

Hautfreundliche Kleidung

Bevor du mit deinem Trainingsprogramm startest, kann es sich lohnen, einen Blick auf das Sportoutfit zu werfen. Dabei geht es nicht um modischen Schick, sondern darum, die Haut vor unnötiger Reizung zu bewahren. Wähle atmungsaktive und bequeme Kleidung für Sport und Bewegung. So lässt sich Reibung , aber auch ein Hitzestau vermeiden. Günstig sind Naturfasern oder auch atmungsaktive Stoffe, aus denen Sportbekleidung häufig gemacht ist.

Frau mit Psoriasis treibt Sport in atmungsaktiver und bequemer Sportkleidung.

Reibung vermeiden

Etwa ein Drittel der Menschen mit Schuppenflechte reagiert auf mechanische Reizung der Haut mit neuen Plaques (Köbner-Phänomen)¹. Sollte das bei dir auch der Fall sein, versuche Reibungspunkten beim Sport aus dem Weg zu gehen. Das kann beim Fahrradfahren der Fall sein oder auch durch scheuernde Sportschuhe.

Bei Schuppenflechte sollten Reibungen, zum Beispiel durch scheuernde Sportschuhe, vermieden werden.

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Juckreiz bei Schuppenflechte

Quellen:
¹ Mrowietz U, Schmid-Ott G. Schuppenflechte: Was Sie schon immer über Psoriasis wissen wollten. Freiburg: Karger, 2017.
Balato N et al.: Psoriasis and Sport: a new ally? In: J Eur Acad Dermatol Venerl, 2015 Mar; 29(3):515-520.